Niet alleen mijn blog is toe aan een fris stukje tekst, ook ik ben wel eens toe aan iets nieuws. En dus heb ik besloten bewuster te worden van ‘het moment’. Dat klinkt heel simpel, maar dat valt nog best tegen. Ik gebruik dan ook een ware Mindfulness Training om ‘het leven interessanter en levendiger te maken’, zoals het in de handleiding staat beschreven. Op die manier zou je bovendien meer invulling aan je leven kunnen geven. Nou, wat wil ik nog meer!
Mindfulness betekent
aandacht geven
op een bepaalde manier
gericht
in het hier en nu
niet (ver)oordelend
Jon Kabat-Zinn
Gisteren heb ik voor het eerst de cd beluisterd die bij week 1 van de training hoort. En vandaag luister ik weer. Nadat ik een belletje hoor rinkelen, vertelt een rustige mannenstem dat ik op bed mag gaan liggen om even later mijn ogen dicht te doen. Dan volgt de bodyscan-oefening: “Voel iedere teen van je linkervoet”, luidt de stem. “Voel de onderkant van je voet, voel de bovenkant. Voel nu ook je hiel en voel je enkel.” Zo vervolgt de oefening naar je scheenbeen, kuit, bovenbeen. Naar de andere voet en de tenen, alle delen van het been. Het bekken. Je onderrug, buik, borst, bovenrug, nek en hals. Bij je hoofd wordt iets langer stil gestaan.
Tussen het opnoemen van ieder lichaamsdeel is het even stil. Ik voel hoe mijn aandacht steeds een beetje afdwaalt en ik iedere keer opnieuw schrik als de meneer weer verder gaat. Eigenlijk is het juist de bedoeling mijn aandacht bij mijn ademhaling te houden. Maar “alles is oké”, zegt de mannenstem. Gelukkig maar. Want dan, na het afsluitingsbelletje, val ik heerlijk in slaap…
En tja, dit moet ik dus nog wel een paar keer meer doen – liefst zonder in te slapen. Want de Mindfulness Training kost maar liefst tussen de 30 en 60 minuten per dag, ongeveer 6 dagen per week, gedurende 7 weken. Iedere week komen er nieuwe opdrachten bij. Ik mag in ieder geval hopen dat de eerstvolgende oefening minder slaapverwekkend is!
